biceps i triceps

Witam trenuje tym planem już 4 miesiące 3 razy w tygodniu, miałem przerwę w lipcu i sierpniu i od września znowu zacząłem cwiczyc. Na razie nie mogę ćwiczyć nóg, ponieważ jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadeł. Co myślicie o tym planie zmienić coś czy może przejść na split ? Klata: WL 4x10 Wyciskanie hantli skos + 4x10 Plecy: Podciąganie na [...]

[...] wtorek;przedramiona,nogi środa;wolne tylko basen w szkole czwartek;biceps,brzuch piątek;barki,grzbiet prosze o pomoc

[...] mogę jeść i jem to samo co przed chorobą oraz zrobiłem już 2treningi(także wszytsko się unormowało), teraz nasuwa się pytanie w jakim czasie nadrobie te 4kg ? dzisiaj jest czwarty dzien jak stosuje Dietę a waga niestety stoi, jest tyle samo co w niedziele,już nie wsponę o obwodach ręki(biceps,triceps) czy np uda wszytsko spadło :( Pomocy:)

poniedzialek; klatka 4cw triceps 3cw wtorek przerwa sroda plecy 4cw biceps 3cw czwartek przerwa piatek barki 4 cw kaptury 2cw nogi 3cw seria to 8,8,6,max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: ..... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] cwiczenia na w miare mozliwosci wszystkie partie ciala (napewno cos na wzmocnienie miesni plecow w szczegolnosci dolnej partii, miesnie brzucha, no i tradycyjnie klata, biceps, triceps, miesien czworoglowy uda itd.) W domowy waruknach wszystko bede robil, ale w razie czego mam hantelki, lawke, gryf prosty i lamany tak wiec dam rade;) [...]

[...] są, jednak chciałbym jakieś wskazówki, jak najlepiej wyciskać sztange, by mięsnie najlepiej pracowały. Dodam, iż od jakiegoś czasu nie ćwicze całego ciała, tylko klatke, biceps/triceps oraz nogi. Przy okazji proszę również o ocene "przemiany" przez około 4 miesiące, ćwicze niestety bez diety. Oczywiście zdjęcie po lewo przedstawia obecną [...]

Mam samą sztangę łamaną w warunkach domowych. Interesuje mnie trening na rzeźbę. Planuje ćwiczyć 3 dni w tygodniu. Moglibyści rozpisać plan ćwiczeń na pn - śr - pt. Mój wstępny plan to: Plan poniedziałkowy i piątkowy. Plecy: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w [...]

[...] robiłem obwodowy na rozruch). Sam nie mam pomysłu, a może nie wiem jak się do tego wziąć, czytałem że rozdział na jedną grupę mięśniową nie jest dobry np. Pon: klatka - biceps - przedramiona Śr: Plecy - triceps - brzuch Pn: Nogi - barki To podobno nie jest dobre, trenujemy jedną grupę mięśni w tygodniu, ale nie wiem jak jest dokładnie, [...]

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie 3s brzuszki 3s czwartek plecy+biceps martwy ciąg 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 2s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w [...]

Witam. Mam dostęp do siłowni i na celu mam również poprawę siły ataku (gram w siatkówkę). Jak już wcześniej wywnioskowałem, w ataku udział biorą : biceps, triceps, bark, przedramię, mięśnie piersiowe no i chyba plecy :P Mam w związku z tym pytanie. Jakie ćwiczenia po ile serii i ile razy w tygodniu mam robić by zwiększyć siłę i dynamikę w/w [...]

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10pow lub pochylanie sie ze sztangą 3s 10pow Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8pow lub płasko 3s 12/10/8pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10 pow /z klatki 3s 10 pow Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 pow Triceps: Wyciskanie sztangi wasko3s 10 pow lub francuskie lezac 2s po 10 pow [...]

[...] wiec zmienilem kompletnie swoj sposob odzywiania i wrocilem na silownie. Robie w tyg. 3 ciezkie treningi. Sobota nogi, niedziela klatka i plecy, w srode barki, triceps i biceps. Treningi trwaja okolo 1.5g do 2g i czasami w dni wolne od treningu kardio. Dorzucilem sporo weglowodanow bo jak mowie brakowalo mi energii z 150 wskoczylem na zakres [...]

[...] hantli skos + 3x10 ( czy lepiej dać 5x5 ?) Rozpietki skos + 3x10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10( bądź 5x5 ? ) Linki wyciągu górnego na triceps 3x10 Prosta sztangą na biceps 3x10 Brzuch ( plank różne wersje ) B Przysiad 5x5 + łydki Wiosło 3x10 Wyciąg górny 3x10 WL 5x5 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy boczne 3x10 Wąskie [...]

Witam! Od jakiegoś czasu na siłowni wykonuję ćwiczenia typowo na ''masę'' (poniedziałek mięśnie klatki piersiowej i biceps,środa nogi i grzbiet a w piątek obręcz barkowa i triceps) i mam pytanie co do jedzenia.Czy muszę jeść dużo ( z nadwyżką kaloryczną)zdrowych posiłków (mleko,jajko itp.) na masę ? Czy muszę zacząć brać jakieś suplementy ? Czy po [...]

mam pytanie do forumowiczów, uważacie że przy 4 treningach mma w tygodniu, lepszy będzie split dwa razy w tygodniu (klatka,barki,triceps/nogi,plecy,biceps) czy FBW? dodam że mam 15 lat, 182 wzrostu, ok72-73 kg wagi, dobrze zbudowany, ćwicze od jakeigoś czasu domatorem

[...] mam trochę oponek na brzuchu, a chciałbym go wyrzeźbić a z tłuszczykiem trochę ciężko będzie... ćwiczę 3x na siłownia (dom) ławka, sztanga, sztangielki i drążek Pon-Klata, biceps środa-plecy, triceps Piątek- Barki, nogi Chciałbym zacząć biegać 3 dni w tyg po siłowni ale czy nie zacznę tracić mięśni? Fakt faktem jest ich nie dużo bo ćwiczę od [...]

[...] tego co dotad osiagnąłem. Wiec postanowilem chodzic na silownie tlyko raz w tygodniu i cwiczyc obwodowo cos jak ACT albo FBW tylko ze raz a nie 3 klatka - płaska 3 serie biceps uginanie ramion z łamanym 3 serie triceps francuskie 3 serie barki wyciskanie hantli 3 serie plecy drazek 3 serie nogi przysiady 3 serie nie chodzi mi o progres czy [...]

Od tygodnia mam problem z ciągłymi naciągnięciami mięśni. Z tego powodu nie mogę dokończyc zadnego treningu. W piątek podciągałem się - naciagnałem biceps, we wtorek pompki na poręczach - naciągnąłem triceps, wczoraj robiłem brzuch w zwisie na drążku - boli mnie przedramie. Dzisiaj już nic nie cwiczyłem tylko leżalem na fotelu i od przekręcania [...]

Cześć Chciałbym się Was poradzić czy mój plan jest dobry. W Pon śr i pt ćwiczę górną część ciała. A we wtorki i czwartki dolną( wcześniej wszystko robiłem w pon śr i pt) Czy plan jest ok? Pon, śr, pt Klata: Wyciskanie na ławce 6x10 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x15 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Biceps: Podnoszenie hantli [...]

[...] TKD a inni CKD... Która jest najlepsza i na ktorej w ciagu miesiaca zgubie od 5 do 10 kg ?? 3 x w tygodniu robie aeroby i cwicze od miesiaca na silce. W pon. robie klatke i biceps, srode barki i triceps a piatek nogi i plecy. Brzuch zaczne cwiczyc jak schudne. Moja waga to 93 kg przy 180 cm wzrostu :/. Składam też kase na Thermal Pro. Czytalem [...]